@ Allenamento KettLebell. Esercizi Base.

Oggi vi voglio proporre gli esercizi base per l'allenamento con i KettLebell. Questi esercizi sono ottimi da eseguire per dare più tonicità al vostro corpo, aumentare il livello di benessere generale e bruciare i chili di troppo.

Kettlebell Swing.

Per eseguire questo esercizio bisogna mettere i piedi a larghezza delle spalle ben piantati al suolo, afferrare i kettlebell con 2 mani e farlo oscillare frontalmente. L'oscillazione dev'essere data dalla spinta delle gambe e del bacino solamente, le braccia devono accompagnare l'oscillazione del KettLebell e la schiena dev'essere sempre tesa e dritta.

Questo allenamento coinvolge principalmente i muscoli del bacino, in particolare i glutei, e i muscoli delle gambe. Ma anche i muscoli addominali e del dorso che lavoreranno per bilanciare e coordinare il corpo in questo esercizio.

Fare 3 serie da 15 ripetizioni. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.




Kettlebell Snatch

Per eseguire questo esercizio bisogna posizionarsi come nell'esercizio precedente afferrando il Kettlebell con una sola mano questa volta. L'esercizio inizia con un movimento deciso e con massima forza sprigionata dalle gambe, il kettlebell viene spinto con forza frontalmente, e il braccio lo spinge in alto. Il movimento termina con il corpo in posizione eretta e il kettlebell si trova sopra la testa.
Fare 10 ripetizioni per lato per 3 volte. Tra una serie e l'altra far passare un minuto.

Questo esercizio è abbastanza difficile che farà lavorare tutti i muscoli del corpo per sollevare al meglio il kettlebell.



Kettlebell Front Squat.

Ottimo per allenare tutti i muscoli delle gambe.
Per farlo bisogna portare due kettlebell all'altezza delle spalle e piegare le gambe fino a giungere ad un'accosciata completa, e dopo spingere con forza verso l'alto con le gambe.

Fare 3 serie da 15 ripetizioni e tra una serie e l'altra far passare un minuto.




Kettlebell Military Press.

Con questo esercizio potrai allenare spalle è tricipiti. Portare due kettlebell alle spalle, spingere con forza i kettlebell sopra la testa e ritornare nella posizione iniziale.
Fare 3 serie da 15 e tra una serie e l'altra far passare un minuto.



Kettlebell Push up

Adatto per allenare pettorali, spalle e tricipiti.
Prendere due kettlebell e appoggiarli a terra ad una distanza che corrisponda alla larghezza delle proprie spalle. Afferrare le maniglie dei kettlebell e scendere il più possibile.

Fare 3 serie da 12 ripetizioni con u minuto di riposo tra una serie e l'altra.



Kettlebell Windmill.

Esercizio efficace per allenare tutti i muscoli posteriori del corpo, in particolare i glutei, erettori del torso, obliqui e ischio crurali.
Posizionare i piedi a passo normale, afferrare il kettlebell e con uno snatch portarlo sopra la testa. Flettere il busto in basso ruotando in modo tale che il braccio che sorregge il kettlebell sia perpendicolare al pavimento. Ritornare alla posizione iniziale.

Fare 3 serie da 12 con un minuto di riposo tra una serie e l'altra.




Kettlebell Russian Sit-up.

Esercizio per allenare tutti i muscoli addominali. Per eseguirlo bisogna stendersi a terra tenendo un kettlebell in alto con il braccio teso. Dopo aver fatto questo iniziare a far forza sugli addominali iniziando a staccare prima le spalle, poi la schiena fino a giungere a posizione verticale. Ritornare nella posizione di partenza scendendo in modo graduale. Durante questo esercizio bisogna spingere i piedi contro il pavimento senza mai solllevarli.

fare 4 serie da 15 e un minuto tra una serie e l'altra.



Questi esercizi di allenamento con i kettlebell sono molto potenti per allenare il proprio corpo. Infatti ti sarai reso conto tu stesso che sono allenamenti seri e faticosi ma che ti daranno stupendi risultati se li farai correttamente e con la giusta motivazione.

Per maggiori info visita il sito: http://www.il-metodo-kettlebell.non-mlm.com

@ Cosa è il KettLebell?

Negli ultimi tempi in Italia si sta diffondendo l'uso del KettLebell, che è una palla fatta in ghisa con una maniglia, definita anche come "palla di cannone con maniglia".

Questo attrezzo ha delle origine molto antiche, infatti si trovano Kettlebell rudimentali realizzati ai tempi dei monaci di Shaolin, che li usavano per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Poi per molto tempo è stato usato in Russia come attrezzo di allenamnento per l'esercito russo e anche per l'allenamento sportivo.


Oggi è un attrezzo molto usato per alllenamenti nelle forze armate, dai preparatori atletici, e da moltissimi appassionati di forma fisica.

Qui in Italia, come al solito, siamo sempre gli ultimi a scoprire certe cose, infatti sono arrivati da poco. Questo è dovuto all'infomrazione che gira. Basta accendere la tv per vedere cosa si sponsorizza sull'argomento: pedane vibranti, attrezzi vari, elettrostimolatori e tanto altro ancora.

Il KettLebell è uno attrezzo veramente stupendo per tutti quelli che vogliono avere un corpo tonico, forte, modellato e ideale per perdere peso. Un attrezzo stupendo ma e anche faticoso allenarsi con i KettLebell. Ma la verità è che solo con un allenamento vero si posso avere i risultati che vuoi.

Il peso consigliato va da 12 kg per chi è fuori forma, 16 kg per chi è in forma e 24 kg per chi è già molto allenato.

Il vantaggio di allenarsi con questo attrezzo e lo spazio che richiede, puoi allenarti tranquillamente a casa, in ufficio, al parco, insomma dove ti è più comodo ed è ideale per chi ha poco tempo di andare in palestra. Potrete fare moltissimi esercizi per allenare qualsiasi parte del tuo corpo tanto che viene il KettLebell viene definito come "una grande palestra che si tiene in una mano".

In questo post troverai esercizi base da eseguire con il kettlebell. Esercizi che se fatti bene, ti daranno risultati strepitosi in poso tempo.

@ Il Metodo KettLebell. Perdi Peso con un solo Attrezzo.

Ho deciso di creare un blog sul Metodo KettLebell perché da quando l'ho letto mi ha dato delle vere soddisfazioni e sopratutto è un e-book fatto veramente bene è scritto da una persona molto competente nel campo delle scienze motorie.

L'autore è Umberto Miletto e l' e-book che ha scritto è dedicato a tutti quelli che hanno serie intenzioni di avere un giusto peso corporeo e un corpo tonico e asciutto. Gli esercizi che vengono proposti vengono eseguiti con un solo strumento che si chiama KettLebell, che è una specie di palla di cannone con una maniglia.

Grazie a questo semplicissimo attrezzo di origine russa, si possono allenare tutte le parti del corpo e nel suo e-book troverai programmi di allenamento completo con tutte le spiegazioni precise ed accurate per eseguire gli esercizi nel giusto modo con tutte le illustrazioni necessarie.

Ovvio che per raggiungere i risultati sperati devi lavorarci seriamente. Infatti Umberto Miletto nel suo e-book è molto chiaro dicendo che se vuoi un fisico invidiabile te lo devi sudare, e poi ha una grande capacità nel motivarti a raggiungere il tuo obbiettivo.

Gli esercizi del Metodo KettLebell si possono eseguire ovunque, in una piccola stanza, in ufficio, al parco, insomma dove ti è più comodo e richiede pochissimo spazio e tempo nell'eseguirli. Pensa che per una sessione completa bastano solo 45'.

C'è da dire che però all'inizio si possono trovare delle difficoltà ad eseguire gli esercizi per chi non è molto abituato nel fare attività motoria. Ma alla fine gli esercizi spiegati nell' e-book non sono fatti per essere una passeggiata, se no si potrebbe spendere soldi inutilmente su gli elettro-stimolatori, pillole e i beveroni magici che non ti portano a nulla.

In conclusione da quando sto facendo gli esercizi che Umberto descrive nel suo e-book sto avendo delle vere e proprie soddisfazioni. Quindi se vuoi veramente avere un fisico invidiabile ti consiglio di leggere l' e-book del Metodo KettLebell.